Compléments alimentaires : essentiels pour éviter les carences

Dr. Salam HAIDAR — Sat, 02 Aug 2025 14:31:17 +0000

Compléments alimentaires essentiels :
ce que votre corps réclame vraiment

Fatigue, carences, ostéoporose... découvrez les compléments alimentaires adaptés à vos besoins pour une santé optimale

août 2, 2025
Compléments alimentaires
carences nutritionnelles
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Temps de lecture : 4 minutes

Fatigue persistante, baisse d’immunité, douleurs musculaires ou troubles de la concentration ? Ces signes peuvent être liés à des carences nutritionnelles insidieuses. Même avec une alimentation équilibrée, certains nutriments essentiels peuvent venir à manquer, surtout lors des changements de saison ou avec l’âge. Dans cet article, je vous guide, en tant que médecin esthétique, à travers les compléments alimentaires véritablement utiles pour préserver votre bien-être, tout en évitant les excès inutiles.

La vitamine D : indispensable toute l’année, même en été

La vitamine D est synthétisée par notre peau sous l’action des rayons UVB du soleil. Pourtant, plus de 80 % de la population présente une carence, même en période estivale. Cela s’explique par notre mode de vie en intérieur, la crème solaire qui bloque les UVB, ou tout simplement par la latitude en France.

Note : Cette image est une illustration fictive dans un but purement explicatif. Le site ne fait la promotion d’aucun produit, médicament ou crème spécifique. Elle ne remplace en aucun cas un avis médical personnalisé.

Pourquoi en prendre ?

Elle joue un rôle fondamental dans la fixation du calcium sur les os, la prévention de l’ostéoporose, mais aussi dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Comment se supplémenter ?

Une ampoule de vitamine D (souvent en D3) une fois par mois pendant 3 mois est souvent suffisante pour maintenir un taux stable. Elle est généralement prescrite en automne ou en hiver, mais peut aussi être utile en été selon le bilan sanguin.

Calcium : le pilier osseux à surveiller après 65 ans

Le calcium est connu pour sa contribution à la solidité osseuse. Son absorption dépend notamment de la présence suffisante de vitamine D.

À qui s’adresse la supplémentation ?

Femmes à partir de 65 ans
Hommes dès 70 ans
Plus tôt si antécédents familiaux, fracture, ou ménopause précoce.

Un bilan par ostéodensitométrie est préconisé pour évaluer le risque d’ostéoporose. En cas de déficit, une supplémentation quotidienne en calcium peut être envisagée.

Le fer : indispensable contre la fatigue et l’anémie

Le fer est un minéral vital : il permet le transport de l’oxygène dans le sang via les globules rouges. Une carence peut provoquer fatigue intense, essoufflement, pâleur, ongles cassants…

Quand faut-il se supplémenter ?

Uniquement en cas de carence avérée, détectée par une prise de sang (ferritine basse). La supplémentation doit être médicalement encadrée car un excès de fer peut être délétère.

Le magnésium : allié anti-fatigue et anti-crampes

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions métaboliques. En période de stress, d’hiver ou lors de douleurs musculaires, une cure peut s’avérer bénéfique.

Quand le prendre ?

Je recommande souvent une cure de magnésium d’un mois, notamment en hiver ou en période de surmenage. Il existe des formes mieux tolérées (magnésium marin, bisglycinate).

Signes d’un déficit :

Crampes nocturnes.
Nervosité.
Fatigue chronique.
Troubles du sommeil.

Les multivitamines en hiver : un coup de pouce temporaire

Lorsqu’une fatigue chronique s’installe en hiver, un complexe de multivitamines pharmaceutiques peut vous aider à surmonter cette période. Elles ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée, mais peuvent compléter un apport insuffisant temporaire.

À éviter :

L’automédication à long terme
Les produits non validés (risque de surdosage en vitamine A ou E)

Vitamine C : attention au piège du surdosage

Contrairement à une idée reçue, la vitamine C est facilement accessible dans notre alimentation, surtout si elle est riche en fruits et légumes.

Quantité recommandée :

2 mandarines ou 1 orange ou 2 kiwis suffisent généralement à couvrir les besoins quotidiens en vitamine C.

Un excès n’est pas stocké par le corps : il est éliminé par les urines. Inutile donc d’en prendre si votre alimentation est déjà équilibrée.

Conclusion : Écoutez votre corps, pas les tendances

Les compléments alimentaires doivent répondre à un besoin réel, identifié par un bilan médical. Ils ne remplacent jamais une alimentation saine, mais peuvent agir comme un soutien ponctuel, en période de fatigue, de vieillissement, ou face à certaines carences.

Conseil du médecin : Parlez toujours à votre professionnel de santé avant d’entamer une cure. Un excès, même en vitamines, peut nuire à votre santé.

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